Nervus vagus stimulerende oefeningen
Ontdek hoe je met eenvoudige oefeningen de werking van je VNS Daith stimulerende piercing kunt ondersteunen.
Vergroot je zelfzorgpakket en bereik meer ontspanning met deze praktische tips.
We leggen het stap voor stap uit, zodat je direct aan de slag kunt.
Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn een krachtige manier om je nervus vagus te stimuleren. Focus op diepe, langzame ademhalingen om je zenuwstelsel te kalmeren. Adem in langs de neus en uit via de mond.
Een eenvoudige oefening is de 4-4-6-6 ademhaling:
- adem 4 seconden in,
- houd 4 seconden vast,
- adem 6 seconden uit,
- wacht 6 seconden.
Het is mogelijk om een ademhalingsoefening meerdere keren achter elkaar te doen. Let er hierbij op dat je je eigen grenzen respecteert en de oefening rustig en gecontroleerd uitvoert. Het herhalen van de oefening kan de ontspanning en de stimulatie van het zenuwstelsel versterken, maar overdrijf niet: luister altijd naar de signalen van je lichaam.
Koud bad of compres
Blootstelling aan koude stimuleert de nervus vagus.
Je hoeft geen ijskoud bad te nemen; een korte, koude douche of een koud compres net voor je VNS Daith piercing kan al effectief zijn. De plotselinge temperatuurverandering activeert de zenuw en ook de VNS Daith piercing en bevordert zo ontspanning.
Bewegingsoefeningen
Zachte beweging, zoals stretchen of yoga, kan helpen om de nervus vagus te activeren. Focus op oefeningen die je nek en schouders ontspannen, omdat de nervus vagus door dit gebied loopt. Regelmatige beweging helpt stress te verminderen en bevordert een gevoel van welzijn.
Zachte nek- en schouderstretch
- Rol je schouders langzaam van voor naar achteren, 5–10 keer.
- Kantel je hoofd voorzichtig naar links en rechts, 3–5 keer.
Zingen
Zingen, neuriën of zelfs gorgelen kan de nervus vagus stimuleren door de spieren in je keel te activeren.
Het maakt niet uit of je goed kunt zingen; het gaat om de vibratie en de activering van de zenuwen in je keel.
Oefening: Vagus-stimulatie met lage tonen
- Ga rustig zitten of liggen in een ontspannen houding.
- Adem diep in door de neus, laat de buik uitzetten.
- Adem langzaam uit door de mond terwijl je een lage, lange toon maakt, bijvoorbeeld “uhm”, “hmmm” of een zachte lage zangtoon.
- Focus op de trilling die in de keel en borstkas voelbaar is; dit versterkt de stimulatie van de nervus vagus.
Herhaal dit 5–10 keer achter elkaar of zolang het comfortabel voelt.
Luister naar je lichaam en adem natuurlijk: forceer geen toon.
Zelfzorg: Net zo gewoon als tanden poetsen
Zelfzorg zou geen luxe moeten zijn, maar een dagelijkse gewoonte. Net zoals we elke ochtend en avond onze tanden poetsen zonder erbij na te denken, verdient ons mentale en fysieke welzijn dezelfde vaste plek in onze routine. Door elke dag een paar minuten te nemen voor ontspanning, ademhaling, rust en herstel, bouwen we aan een sterker, stabieler en veerkrachtiger zelf. Zelfzorg is geen extra taak — het is een basisbehoefte, een moment van onderhoud, een investering in jezelf die je elke dag opnieuw verdient.
Dagelijks schema:
Frequentie: 1–2 keer per dag 5-7 min.
Beste tijdstippen:
-
Ochtend (5–7 min)
-
Ademhalingsoefening 4/4/6/6 (2 min)
-
Boosten van de VNS Daith via het stimuleren van de acu-magneten (2 min)
-
Koelte-prikkel bij oor/nek (30–60 sec)
-
Zachte nek-en schouderstretch (2 min)
Avond (5-7 min)
-
Visualisatieoefening (2-3 min
-
Langzame ademhaling 4/4/6/6 (3 min)
- Afsluiten in rust
-
📌 Belangrijke veiligheidsnotities
-
Vermijd extreme kou, zeker rond een piercing → dit kan ontsteking of irritatie geven.
-
Als je last hebt van hartritmestoornissen, flauwtes of een medische aandoening: overleg met een arts voordat je vagus-gerichte technieken intensiever gebruikt.
-
Vagus-stimulatie oefeningen zijn ontspanningspraktijken, geen medische behandeling.