Visualisatie oefening
Ontdek hoe je met visualiseren de werking van je VNS Daith stimulerende piercing kunt ondersteunen.
Vergroot je zelfzorgpakket en bereik meer ontspanning met deze praktische tips.
We leggen het stap voor stap uit, zodat je direct aan de slag kunt.
Visualisatie
Wat betekent visualisatie bij nervus vagus-stimulatie?
Visualisatie betekent dat je je iets voorstelt in je hoofd om je lichaam te helpen ontspannen en de nervus vagus te stimuleren. Het is alsof je je zenuw een mentaal duwtje geeft, zodat hij actiever kan werken.
Waarom het helpt:
Versterken van het effect van fysieke stimulatie
- Wanneer je bijvoorbeeld een VNS Daith-piercing hebt, kan visualisatie helpen dat de hersenen en zenuw sterker reageren op de stimulatie.
- Het beeld van energie die vanuit de oorpunten door de nervus vagus stroomt, kan de perceptie van ontspanning vergroten.
- Bewustzijn en aandacht verhogen
- Visualisatie richt je aandacht op het zenuwstelsel en de signalen van je lichaam, waardoor je meer aanwezig bent bij de oefening.
- Dit kan het parasympathische zenuwstelsel activeren, wat rust, herstel en kalmte bevordert.
- Het creëert een verbinding tussen geest en lichaam. Door je voor te stellen dat de nervus vagus “energie” of “rust” door je lichaam stuurt, kan je ademhaling, hartslag en spierspanning gunstig beïnvloed worden.
- Ondersteuning van regelmaat en herhaling
Visualisatie maakt korte, herhaalde stimulaties betekenisvoller, omdat je het effect mentaal versterkt, waardoor het kalmerende effect duurzamer kan zijn.
Muziek kan je helpen te ontspannen.
- Kies muziek zonder scherpe, harde of plotselinge geluiden – dit kan juist stress veroorzaken.
- Instrumentaal werkt vaak beter dan muziek met teksten, zodat je niet afgeleid raakt.
- Experimenteer met verschillende soorten rustige muziek en kijk wat voor jou het meest ontspannend werkt.
Visualisatie oefening: 2-3 minuten
- Ga comfortabel zitten of liggen en sluit je ogen.
- Richt je aandacht op de oorpunten van je Daith-piercing. Voel zachtjes waar deze punten zitten.
- Adem diep in door je neus, laat je buik uitzetten.
- Adem langzaam uit door je mond terwijl je een lage, zachte toon maakt, zoals “uhm” of “hmmm”.
- Visualiseer energie die vanaf de oorpunten door je nervus vagus naar je hele lichaam stroomt. Voel hoe deze energie rust en ontspanning brengt in elke spier en elke vezel van je lichaam.
- Herhaal 3–5 korte ademhalingen met lage tonen, of zolang het comfortabel voelt. Laat de trilling en ademhaling samenwerken met de visualisatie.
- Blijf een moment bij het gevoel van kalmte, en open daarna langzaam je ogen wanneer je er klaar voor bent.